변비에 좋은 음식 5가지! 변비에 좋은 효능을 알고 먹어요

안녕하세요! 꿀템뽑는 토끼입니다!

변비에 좋은 음식 5가지!

고구마

고구마는 변비에 좋은 대표적인 음식 중 하나입니다.

고구마에는 풍부한 식이섬유가 들어가 있다고 합니다.

고구마 1개에는 약 4g의 식이섬유가 함유되어 있고, 

하루 권장 섭취량은 15% 정도 된다고 합니다.

 

또한, 고구마를 꾸준히 먹으면 변비 증상이 개선된다고 합니다.

 

다시마

다시마는 변비에 좋은 해초 중 하나입니다.

다시마에는 일긴산이라는 성분이 풍부하다고 해요!

일긴산이라는 성분은 배변을 촉진시켜 주고,

수분을 유지해 위를 부드럽게 해주는 효능이 있다고 합니다.

 

또한, 다시마는 다이어트에도 매우 도움이 되는 음식이라고 합니다.

 

무화과

무화과는 섬유질 섭취를 늘리고 건강한 배변습관을 만들어 준다고 합니다.

또한 무화과에는 키위에서 발견되는 액티니딘과

유사한 피카인 이라는 효소다 들어있다고 합니다.

 

무화과는 평균 1.6g의 섬유질이 들어 있다고 합니다.

또한, 말린 무화과 75g에는 7.3g의 섬유질이 포함되어있다고 하네요!

 

바나나

바나나는 섬유질이 풍부하고 비타민이 다량 함유되어 있다고 합니다.

또한, 바나나를 먹으면 장내 미생물이 활발하게 움직이도록 해주고, 

위장운동성을 유발하게 해 준다고 합니다.

 

또한, 장 내 환경 자체를 개선해 주는 유산균 성분이 풍부하다고 합니다.

 

키위

키위는 대변을 부드럽게 해주는 과일 중 하나입니다.

키위는 2.3g의 섬유질이 들어가 있고, 하루권장량은 9%라고 합니다.

또한, 키위는 액티니딘이라는 다량의 단백질 분해효소를 가지고 있고, 

장을 편하게 만들고, 소화를 촉진시켜준다고 합니다.

 

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